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随着生活水平和医疗技术的提高,加上越来越多人注重健康和养生,人类的寿命比以前更加长寿,百岁老人也有不少。

许多人对于长寿,都想通过走捷径的方法,古时候有皇帝想研发“长生不老药”来保自己永生不死。但现代生活中,却有5样免费的“长寿药”等着大家去拿,却往往被大家忽略,又或者是根本不能坚持“服用”!究竟有哪5种“长寿药”呢?

01、睡前喝温水——减少心梗

功效:

人体熟睡时会出汗,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度变高。在睡前喝大约200毫升~300毫升温水,可以缓解夜间的水分丢失,使早晨血黏度下降,维持血流通畅,防止血栓形成。

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哪些人建议睡前适量补水?

1、心梗、脑梗高危人群

患有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人,易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可减少血栓形成。

2、基础病人群

有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人,血液往往较黏稠,要注意多喝水,稀释血液。

注意事项:

1、喝水时小口慢饮,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下;

2、建议选择温热的白开水,与体温大致相当即可;

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3、如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。

02、睡前梳梳头——防中风

功效:

头顶是多条经络汇聚之处,有不少重要穴位。俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”, 老年人多气血虚弱、脉络淤阻,以致大脑失养,发为中风。

经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄,从而疏通经络、活血行气,减少脑中风的发生。

方法:

专家建议梳头时要全头梳,不论梳中间还是两侧,都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有效果,梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。

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推荐工具:

建议选择牛角梳、玉梳、木梳。塑料梳子摩擦力大、易起静电,刺激头皮,不适合长期梳头。

还可尝试手指梳头法,双手十指的指腹自发际开始,由前向后轻轻梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓放松头皮,每次10分钟左右,可以加强头皮血液循环。

03、睡前揉揉腹——改善肠道

功效:

1、调理脾胃

平时脾胃虚弱的人,饭后容易出现腹胀,睡前适当按揉腹部,可以加快肠道蠕动,促进食物消化吸收,从而缓解胃部胀满的症状。

2、缓解便秘

用手揉一揉腹部,可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,从而缓解便秘。

3、疏肝解郁

人体的肝脏主疏泄气机,气机不畅时,邪气就容易滞留在腹部两侧的肝区,导致两胁胀痛,出现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状。按揉腹侧,有利于肝经气血运行,使得两肋处穴位得到刺激,起到疏肝解郁效果。

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方法:

睡前可平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。

04、腹式呼吸——心肺按摩

功效:

1、腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围,减少胸腔的运动,增加身体的氧气供给,提高肺通气量,改善心肺功能,降低肺部感染的几率,适合支气管炎、肺气肿等患者使用。

2、腹式呼吸可以降腹压,从而能够降低血压,保护心血管。

3、腹式呼吸还可以改善脾胃功能,能够促进胆汁分泌。

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方法:

1、选择合适的体位。站立位时上半身竖直,双肩放松,两脚分开与髋部同宽,体重均匀分布在双脚上。

如果是坐姿,上半身直立,双腿弯曲自然下垂,小腿与地面垂直,双手放在大腿上。如果是仰卧位,需平躺在床上,上臂自然伸直。

2、闭嘴,从鼻腔吸气。深吸后屏住呼吸3-10秒,使腹部隆起,然后张口缓慢呼气。一次呼吸的循环时间为15秒左右,不要吸气过多。

注意事项:

腹式呼吸一般选择空腹或饭后2小时进行。

如果出现头晕等不适症状时,需立即停止,每次时间不能太长,一次20分钟比较好。

做的时候注意呼吸要缓慢,忌吸气过快。

05、捶捶背——疏通阳气

功效:

中医认为,捶背可行气活血,舒经通络。背部脊柱是督脉所在,脊柱两旁是足太阳膀胱经,分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路,通过捶打刺激穴位,能起到很好的养生效果。

老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳,还能防止腰肌劳损的发生。

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方法:

放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

捶背手法应力度均匀,轻拍轻叩,着力富有弹性。

每次捶背时间10分钟~20分钟,每分钟60下~80下,每日1次~2次。

(约见名医)